孟语乔点点头：「你问我知不知道顾染在省队是怎么训练的。」
徐清说：「周一你就知道了。」
孟语乔又点了点头，没再说什么。他知道自己的耐力是弱项，程森和徐清不可能放过他。既然来了国家队，不管什么样的训练他都得受着。
程森把所有的计划和安排都说完了，最后抬起头来，问道：「大概就是这些，没听明白的现在问，别到时候又给我出什么么蛾子。」
大家都不吭声，只有顾染小心翼翼的举起了收：「程指导你是不是……把我忘了。」
程森说：「你不是坐在这里的吗？」
顾染说：「那为什么没有我的训练计划？」
程森看了他一眼，笑道：「你要什么训练计划，跟着练就是了。」
顾染没有听懂他这个跟着练是什么意思，又想到的确好几个队友的训练计划是重复的，大概他也属于这份训练计划的范畴。
于是，也没再纠结此时，看了会儿书，又去洗了个澡，早早的睡了。
第二天早上，六点半起来跑早操，七点半回宿舍洗漱，八点吃早餐，准备一下，陆陆续续到体育馆开始训练。
一开始就是跑步，其他人跑个3000米，孟语乔因为长得好看，被徐清特意关照，要跑5000米，还有时间限制，23分钟之内必须跑完。
顾染在一旁幸灾乐祸：「你这23分钟都算好的了，去年徐总管给我定的时间是20分钟以内跑完。」
孟语乔往他身后看了一眼，问道：「那你跑进20分钟了吗？」
顾染老实摇头：「跑不进跑不进，跑死我也不行。」
正在此时，他身后忽然有人说道：「那就陪着你大乔接着跑吧。」
这略带笑意的声音听得顾染全身汗毛都立了起来，回过头去，就对上了徐清不怀好意的目光：「我给你们计时。」
「不是，我……」
孟语乔大声打断他：「是！」
顾染：「……」
徐清满意的点点头，走了。
顾染愣在当场，惊讶的回不过神来。孟语乔拉了他一把：「开始吧，小师弟。」
于是，从这天开始，孟语乔心安理得的拉着顾染，每天陪他跑5000米。
第一天，顾染21分35秒就跑完了，孟语乔还差1500米，还没跑完就吐了。
顾染一边给他拍背，一边给他递了瓶水：「没事，我就这么过来的。」
孟语乔看他这么有经验，就问了一句：「我还得吐几天。」
「快了，」顾染笑道，「也就一个星期吧。」
孟语乔：「……」
跑完一周，他果然就不吐了。顾染比他更轻松，虽然20分钟以内跑不完，但是21、22分钟还是很轻松的，跑完之后也就喘两下，没有太多感觉。
孟语乔挺发愁，他在体能上确实很弱，甚至比不上一些女队员，徐清规定的时间他根本完不成。
顾染小声在他耳边说道：「没关系，你再坚持一周，就算跑不进23分钟，他也不会让你跑了」
孟语乔好奇：「真的？」
顾染笃定的点点头：「真的！」
孟语乔难得扬起唇角笑了笑：「你这是经验之谈，还是有什么依据？」
顾染给他科普：「那天开会的时候，程指导不是说了吗？训练氛围大周期和小周期，小周期一般在3-4周，又氛围负荷和恢复。」
「我下来之后查过一些文献，一般来说两周高强度训练之后，运动员会有两周的恢复期。这样做有四个目的，第一训练效果需要有一定时间的延续性；第二避免运动员过度训练和过度疲劳；第三定期更换训练方式可以提高运动员的积极性；第四在恢复阶段，运动员的身心也能得到充分放松。」
孟语乔皱着眉看他：「小师弟，你退役之后的再就业问题我都替你想好了。」
顾染接口道：「当教练吗？」
孟语乔说：「你可太适合了。」
顾染不置可否的笑笑：「再说吧，兴许我退役之后还想干点儿别的。」
两周之后，果然体能教练就更换了他们的训练方式。
进入八月之后，训练从基础备战期，调整为具体备战期。这个阶段的目标在于提高乳酸能力和乳酸耐力、加速度和绝对速度、最大力量和爆发力、战术分析和攻克等方面的训练。
顾染虽然年纪最小，但他的单圈速度、四圈全力成绩、30秒加速跑他都是全队第一，只有七圈全力成绩，他排在了全队第四，双腿负重蹲起，他输给了池朗这个大力怪。
在战术分析、信息採集方面，他的能力更是全队无人能及，思路清晰、观察细微、记忆力超群。
他还有一项其他队员几乎都不具备的优势，那就是他的柔韧性特别好，隔壁花样滑冰的教练过来看过之后都连连摇头，这孩子要是早几年被他遇到，哪儿还有短道速滑什么事儿。
程森和徐清虽然当着顾染的面虽然没怎么夸过他，但是两个人私底下交流的时候眼睛里都放着光。
程森兴奋的说道：「他已经具备了一个顶尖短道速滑运动员的能力，现在就差年龄和经验。」他想了想，又补充道，「在赛场上还是浮躁了一点，能沉淀一下就更好了。」
顾染是徐清一手带出来的队员，护犊子那个劲儿就跟自己下的崽一样：「我觉得挺好，年轻小将就是要有冲劲儿。上了赛场，管他谁是谁，不服就干。」